Le plein de bonnes bactéries pour toute la famille pour bien démarrer la journée !
Les aliments fermentés sont une tendance durable ! Miso, kombucha, choucroute et kéfirs en sont des exemples. Ils sont de plus en plus consommés car ils présentent de nombreux intérêts, notamment sur le plan nutritionnel et digestif.
Le saviez-vous ? Les bactéries lactiques améliorent la digestion du lactose, notamment chez les personnes qui ont des difficultés à le digérer.
Le kéfir est une boisson d’origine caucasienne, facile à digérer et consommée depuis l’Antiquité. Il se présente sous 2 formes : le kéfir de lait et le kéfir de fruit (ou d’eau). C’est une boisson fermentée et cultivée dont le goût ressemble beaucoup à celui du yaourt à boire. Il est fait à partir de grains, tout comme le pain au levain. Ce ferment est une combinaison de levures, de protéines de lait et de bactéries. Il a une saveur acidulée et crémeuse.
Il est le plus souvent fait avec du lait entier qui peut être du lait de vache, du lait de chèvre ou du lait de brebis, mais peut également être confectionné avec des alternatives non laitières telles que le lait de soja.
Comme c’est une boisson fermentée, la plupart des personnes intolérantes au lactose peuvent aussi boire du kéfir. Les bactéries lactiques qu’il contient sont du genre Lactobacillus, elles produisent de l’acide lactique semblable à celui présent dans notre corps. Elles sont à l’origine des bienfaits santé ressentis des consommateurs de kéfir. Le kéfir est aussi une source très intéressante de nutriments : protéines, vitamines B, potassium et calcium.
Envie de faire profiter toute la famille de ses bienfaits ? Amateurs de la version lactée, concoctez un délicieux kéfir en quelques minutes grâce aux ferments pour Kéfir de lait Yalacta.
Lactose biologique, Lactococcus lactis, Leuconostoc mesenteroides, Lactobacillus acidophilus, Streptococcus thermophilus, Bifidobacterium, Kluyveromyces marxianus.
Cheesecake au kéfir de lait
Coulis :
Préparez d’abord la base : Écrasez les spéculoos en miettes fines, soit dans un sac de congélation à l’aide d’un rouleau à pâtisserie, soit dans un mixeur. Mélangez les miettes de spéculoos avec le beurre fondu jusqu’à ce que le mélange soit bien homogène. Pressez ce mélange au fond d’un moule à charnière (idéalement de 20 cm de diamètre) pour former la base du cheesecake. Mettez au réfrigérateur pour que la base durcisse pendant que vous préparez la garniture.
Puis, préparez la garniture : Dans une casserole, combinez le kéfir de lait, le fromage à la crème, le sucre de coco, et l’extrait de vanille. Chauffez à feu moyen en remuant constamment jusqu’à ce que le mélange soit bien lisse et homogène. Ajoutez à cette préparation l’agar-agar et portez à ébullition en remuant. Retirez du feu et laissez refroidir le mélange légèrement, puis versez doucement sur la base de spéculoos dans le moule. Laissez refroidir à température ambiante pendant environ 30 minutes, puis placez au réfrigérateur pour au moins 4 heures, idéalement toute la nuit, pour que le cheesecake se raffermisse.
Si vous souhaitez y ajouter le coulis, voici comment procéder : Dans une petite casserole, combinez les fruits rouges et le sucre de coco. Chauffez à feu moyen jusqu’à ce que les fruits se décomposent et que le mélange commence à épaissir. Laissez refroidir, puis mixez pour obtenir un coulis lisse. Réservez au réfrigérateur. Une fois que le cheesecake est bien pris, retirez-le du moule et servez avec le coulis de fruits rouges sur le dessus !
Panna cotta de kéfir au miel et compote de prunes aux épices
Ingrédients (pour 4 à 6 ramequins, selon leur taille)
Pour la panna cotta
Pour la compote de prunes
– La veille ou au moins 5-6 heures à l’avance, préparer la panna cotta : dans un grand récipient, verser le kéfir de lait et le miel. Bien mélanger au fouet. Poser une passoire au-dessus du récipient.
– Prélever l’équivalent d’une cuiller à soupe de crème liquide et le mélanger avec l’agar-agar. Cela va former une pâte homogène qui sera ensuite mélangée à la crème chaude ; cela évite la formation de grumeaux d’agar-agar (croyez-en mon expérience, j’ai fait l’erreur d’ajouter l’agar-agar directement dans la crème chaude une fois, pas deux).
– Dans une casserole, mélanger la crème restante et le sucre. Porter à ébullition, puis hors du feu, ajouter le mélange de crème et d’agar-agar. Remettre sur le feu et cuire 30 secondes à une minutes, en fouettant sans discontinuer, afin que l’agar-agar se répartisse dans la préparation (et cela évite les débordements). Laisser tiédir.
– Quand la crème est tiède, la verser à travers la passoire dans le récipient contenant le kéfir et le miel (la passoire récupère les éventuels résidus d’agar-agar non dissous). Bien mélanger la crème, puis la répartir également dans les ramequins. Laisser refroidir, puis réserver au réfrigérateur, au moins 6 heures.
– Préparer la compote de prunes. Laver et dénoyauter les prunes. Les disposer dans une petite poêle. Ajouter un fond d’eau (environ 1 c. à soupe, pas plus), le miel et les épices. Couvrir et cuire à petit feu, de dix à quinze minutes, selon la taille et la consistance des prunes. Il faut essayer d’éviter qu’elles se disloquent, ce sera plus joli ainsi au moment du service. Laisser tiédir ou refroidir avant de servir.
– Servir la panna cotta froide, agrémentée de trois à quatre moitiés de prune, et d’un peu de sirop de miel.
Gâteau au kéfir de lait
Pour 1 moule à cake
Verser tous les ingrédients dans un grand saladier, sans mélanger entre chaque. Mélanger jusqu’à obtention d’une pâte homogène. Ajouter ensuite les ingrédients de votre choix. Enfourner pour 45 à 50 mn à 180 °C. Laisser refroidir avant de découper.
Préparation du kéfir de lait
Il peut être consommé nature, aromatisé ou comme base pour les vinaigrettes, les smoothies et plus encore. Il peut également être utilisé comme substitut du babeurre ou du yaourt dans les recettes.
Quel goût a-t-il ? Il a le goût d’un lait de culture fortement aromatisé. Le goût dépend du niveau de fermentation. Le kéfir bien fermenté a généralement un goût aigre ou acidulé, fort et un peu pétillant. Il est connu dans certains cercles sous le nom de « champagne de lait ».
Comment l’aromatiser ? Le kéfir laitier peut être aromatisé en mélangeant des fruits frais ou congelés, des extraits aromatiques comme la vanille ou additionné de sucre de canne, de miel, de sirop d’érable, de stévia ou de fruits. Il existe un certain nombre d’options d’aromatisation.
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